przysiady na

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos + 3s rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s -Pompki na poręczach 2s Wtorek Nogi: -Przysiady 3s -wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu 3s [...]

zaległe wypiski. DZIEŃ 44 , SOBOTA 15.08.2010 nagrałam filmik z przysiadów ale już po wykonaniu treningu. Muszę tylko założyć konto na yt i dodam 1.Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 /60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 79,5kgx12 / 82kgx12 /87kgx12 robiłam na 2 różnych sztangach, nie tak jak dotychczas na jeden przysiady [...]

Iza, już się podnieciłam 8-) Środa 18.03.2015 r. – DT O (tydzień 10 dzień 3) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd48cdafb8d64cfbb99f326966c662b5.png Trochę masła [...]

[...] stykały się z łydkami i w góre. Bardzo mały ciężar bo ćwiczenie na wstępnym zmęczeniu i skupiałem się na czuciu mięśni a nie ciężarze.) Potem przyszła kolej na: Hack przysiady leżąc poziomo na suwownicy: 116kgx17p, 116kgx14p, 116kgx15p, 116kgx14p. (Ledwo sie poruszałem dosłownie) Teraz kolej na dwugłowe: Uginanie ud na maszynie: 30kgx20, [...]

[...] 100kgx15p, 110kgx12p, 120kgx8p 130kgx6p 135kgx5p Progress jest, tydzień temu 4 razy poszło 130kg, chciałem dziś 140kg atakować ale, przyjdzie jeszcze na to czas 3. Hack przysiady (ze sztangą z tyłu): 40kgx18p, 50kgx12p, 55kgx10p, 60kgx8p Uwielbiam to ćwiczenie, świetnie izoluje czwórki, zawsze dostają po dupie. 4. Wyciskanie na maszynie [...]

FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

W tym rozpisanym push/pull polecaja wykonywac 4 serie, w FBW robilem 5 a na dodatek przysiady + mc badz przysiady + wioslowanie tego samego dnia rozpieprzalo mnie totalnie, kilka razy prawie zemdlalem :D No nie wiem, w przysiadach i na klatce wykonywalem 8 powtorzen wiec dorzucilem ciezaru, zornierskie i pompki 10 powtorzen, krotkie przerwy 30-45 [...]

Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]

[...] stosują póprzysiad żeby wzmocnić górną faze ruchu". W związku z tym wszystkim co tu przeczytałem i tym cytatem mam pare pytań: 1. Do cytatu - ja stosuję prawie pełne przysiady i zaczynają mnie boleć kolana (bordzo "lekko" bolą a coraz bardziej. Czy niemugłbym stosować tylko półprzysiadów nie tracąc przy tym w szykości postępów w [...]

[...] -jak najbardziej-ekspertem jest tu Fans-więc na pewno Wam wrzuci info,co do wysokości .:) co do rozpise-przykładowa jest w temacie o Wyciskaniu z Rafałem-podobnie robi się przysiady. Ciągi robiiśmy trochę inaczej-max do 5 powtórzeń i to na luzie-każde wyższe po 2 -3 razy max-z naciskiemna 2 powtórzenia. Inna ciekawostka jako pierwsze [...]

[...] co znam (nie w kolejnosci): losos, tunczyk, chyba wegorz, chyba rodzaj makreli, jajko, ikra, jakas breja rybna, matwa, osmiornica, jakis slimak morski, dwie krewetki, krab. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Uwaga: robie rozgrzewki ogolne teraz, [...]

przysiady tylne wykroki chodzone wyprosty siedzac uginanie lezac mcnpn wspiecia siedzac Takie cos dzisiaj sie odbylo. Na trening szedlem juz sila woli, niewyspany i ogolnie zmeczony. Poszlo dobrze, cos tam nawet dokladalem ;-) Nie czuje kompletnie mcnpn i dlatego nie bede tego juz robil, jednak zuraw duzo lepiej mi wychodzi. Po wszystkim sauna 8 [...]

przysiady tylne R6 wykroki chodzone ciezko syzyfki uginanie siedzc uginanie lezac wspiecia na maszynie 25 bieznia niskointensywnie No, w koncu w miare dobry trening nuszkuff. Dzis poszlo ostatnie cardio po nogach, od nast. tyg. wywalam.

[...] na modlitewniku 3s =Triceps -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s -unoszenie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3s SZUSTY DZIEŃ TRENINGU =Mięśnie czworogłowe ud -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s -wyprosty nóg siedząc (maszyna) 4s =Mięśnie dwugłowe ud -unoszenie podudzi stojąc (maszyna) 4s -martwy ciag na prostych nogach (ze [...]

Dzisiejszy trening nóg Rozgrzewka na bieżni 7min 6,1km/h 8st przysiady ze sztangą na barkach 25/50kg-20/57,5kg-15/70kg-10-8/110 fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, [...]

No i policzyłem według mnie pierwsza odpada pozostałe 22 powt. do przyjęcia. Chyba że ktoś ma inne zdanie. Pompki na poręczach - 22 powt. vs. przysiady z CC - 16 powt. pompki tricepsowe - 44 powt. vs. przysiady z 1/2 CC - 0 powt. Jeszcze wyjaśnienie robimy to co lubimy robić ( mozemy ) ktoś chce pompowac to pompuje ktoś lubi przysiady to je [...]

[...] bo i tak z ciebie adonisa nie bedzie. wez sie za zarcie i pizganie ciezkiego zelaza, a nie jakies kosmetyczne cwiczonka, ktore sobie zapewne serujesz. ciezkie martwe ciagi, przysiady, wyciskanie lezac i stojac. reszta psu na **uja poki nie zrobisz solidnej bazy. poki nie siadziesz 200kg, to mozesz sobie odpuscic wyprosty nog na maszynie - [...]

[...] -> fitness + inne = 1 h -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 22 kg, było 20 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady z wyskokiem - wiosło 22 kg - swing (14 kg, było 10) = 36:46, było 31:50 Robiłam od razu po fitnessie, po pierwszym obwodzie nie miałam siły, bary i łapy paliły, [...]

[...] przecwiczyc najszersze i kaptury, a nie przemeczac prostownikow). Wydaje mi sie tez, ze jesli w martwym ciagu stawiasz dosyc blisko stopy moglbys dorzucic do treningu tego boju lekkie przysiady olimpijskie. Obserwuje od poczatku test, mam nadzieje ze wyniki beda jak najlepsze, chociaz troche przeszkod juz napotkales... Powodzenia, pozdrawiam